三日坊主卒業！人生変わる習慣化

「筋トレや勉強を始めても、三日坊主で終わっちゃう」

こんな悩みを持っている方も多いと思います。

こんにちは、自分磨き大学の唯之（ただの）です！

実は、私もジムに入会して、2ヶ月でたったの２回しか行けなかったほどのズボラ人間でした。

今回は、私がどのようにし習慣化をし、筋トレや勉強を継続しているかを紹介していきます。

挫折する人が多い間違った習慣化

よくSNSで「これを習慣にすれば、人生が変わります！」のような投稿を見かけますが、

「人生を変える方法じゃなくて、まず習慣にする方法を教えてくれ！」とよく思っています（笑）

実際、ジムに通い始めた人の3ヶ月後の継続率はなんと約37％と言われています。

つまり、3ヶ月で約６割の人が挫折しています。さらに、1年後の継続率は、４％。

これほどまでに、新しいことを習慣にして継続することは難しいことです。

どうして継続するのはこれほど難しいのでしょうか？理由は３つあります。

理由①：モチベーションに頼ってる

ロンドン大学の研究で、新たな行動が習慣化できるまでにかかる日数は66日と言われています。

何かを始めた最初の１週間ほどはモチベーションが高い状態を保てます。

しかし、2ヶ月後同じモチベーションを保てていますか？

1日目と66日目で、同じモチベーションを維持できる人はなかなかいません。

「今日はやる気があるからやる」「今日はやる気がないからやらない」

このように、モチベーションに頼ってしまうと継続が難しくなってしまいます。

理由②：高すぎる目標を立てている

「毎日10km走る」「毎日勉強を10時間やる」

このように最初から高い目標を立てていませんか？

初日はできたとしても、明日も明後日もこれをやらなきゃいけないのかと体が拒否反応を起こしてしまいます。

このように、目標を高く設定してしまうと、三日坊主になりやすくなってしまいます。

理由③：完璧主義になりすぎている

「昨日はできなかったから、今日もいいや」

このような経験をしている人は多いと思います。

私も何度もこのように失敗してきました。

完璧主義になってしまうと、たった1日やらなかっただけで、やる気を失い、そのまま諦めてしまいます。

完璧にこなそうと思う気持ちは大切ですが、それが挫折の原因になってしまっては元も子もありません。

継続率爆アゲ！習慣化のコツ

ここからは、今まで習慣にすることができなかった私が、どのようにして習慣化できるようになったのか紹介します！

自分ルールを作る

みなさん、自分だけの「自分ルール」はありますか？

私は、7つ自分の中でこれだけは毎日絶対やるというルールを作りました。

これを紙に書き、見えるところに貼っています。

こうすることで、自分ルールが自然と目に入り、毎日達成度を確認できます。

ここで大事なのは、「達成できなかった日は、落ち込まず２連敗しなければOK」と考えることです！

これで完璧主義にならず、諦めずに継続しやすくなります。

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目標設定をスモールステップに

自分ルールを作る上で、大切なのはスモールステップです。

自分ルールを自分ができる限界付近で設定してしまうと、自分には無理だと挫折につながってしまいます。

自分ルールは毎日当たり前にやることをルールにするのがコツです。

小さなことでも、ルールを守れたという成功体験になり、習慣化のベースを作ってくれます。

また、新しいことにチャレンジする場合も、「毎日本を１ページ読む」というように、自分が絶対にできる範囲から始てみましょう。

最初からできる人はいません。一歩ずつ成長していきましょう！

毎日Todoリストを作る

自分ルールを作った上で、毎日のTodoリストで達成度を確認します。

「前日の夜」または「当日の朝」に、Todoリストを作成し、夜寝る前にできたかを確認します。

「できたこと」にチェックをつけていく作業が小さな成功体験になり、前向きな気持ちになれます。

また、やるべきことを可視化し整理することができるので、現状を把握することができ、一石二鳥です。

小さな積み重ねが、いつの間にか大きな成功につながります。

日々の成長をゲーム感覚で楽しみながら、習慣化を目指しましょう！

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ルーティンを作る

習慣化のゴールは、「やらないとソワソワして1日が終われない」です。

これこそが、完全な習慣化がされている証拠です。

脳科学的にも、ルーティン化することで、脳の奥深くの「基底核」という部位が行動をコントロールし、脳のエネルギーを節約できると言われています。

私自身も、朝と夜のルーティンを固定しています。

こうすることで、脳が「やるかやらないか」で迷わず、すぐに行動することができます。

もちろんルーティン化するまでに時間がかかり、挫折してしまう可能性もあります。

しかし、自分磨きをしたいと思ったみなさんなら、何度も挑戦し、ルーティン化まで持っていけると思います。

まとめ：何事も一歩ずつ成長しよう

今回は、三日坊主にならないための習慣化について紹介しました。

今回お伝えした以外にも習慣にするための行動はたくさんあります。

大切なのは、自分に合ったやり方で無理なく行うことです！

新しい行動にチャレンジしているあなたは、それだけで素晴らしい一歩を踏み出しています。

ぜひ今回のコツを活用して、一緒に習慣化していきましょう！